Perché vale la pena allenarsi a piedi nudi o con scarpe minimaliste

Saliamo fuori dal letto e infiliamo le pantofole, prima di uscire di casa indossiamo le scarpe da strada. Camminare a piedi nudi? Non se ne parla, perché i nostri piedi sono così abituati alle calzature che può essere piuttosto sgradevole camminare scalzi. Il pavimento piastrellato è troppo freddo per camminare a piedi nudi e per strada abbiamo bisogno di scarpe per proteggere i nostri piedi. 

I piedi nudi sono inoltre spesso considerati poco attraenti e poco eleganti. Le scarpe fanno semplicemente parte del nostro stile di vita moderno. Oltre alla funzione protettiva, possiamo esprimere il nostro stile individuale con le scarpe. 

Tuttavia, indossando le scarpe perdiamo anche forza muscolare e il feedback sensoriale dal suolo viene meno. Perché può essere vantaggioso allenarsi a piedi nudi, lo scoprirai nell'articolo seguente. 

Allenarsi a piedi nudi – Vantaggi / Effetti

In uno studio di Franklin et al. del 2015, pubblicato nella rivista scientifica Gait & Posture, si possono leggere risultati interessanti.

Si possono ottenere i seguenti effetti quando si tolgono le scarpe durante l'allenamento, quindi si allena a piedi nudi o con i calzini:

• Vengono sollecitati più muscoli 
  Con le calzature normali, il nostro piede si muove in una sorta di posizione di riposo. A piedi nudi vengono sollecitati fino a 20 muscoli in più, che non solo vengono rafforzati, ma hanno una varietà di compiti per una camminata stabile. Allenando questi muscoli in modo mirato con i pesi, i muscoli "dimenticati" possono essere rapidamente riattivati e sviluppati. In questo modo si contribuisce in modo significativo a rimanere sani, in forma e senza infortuni.

• Migliore equilibrio
  Avere un buon senso dell'equilibrio è importante per prevenire infortuni. Con l'avanzare dell'età, una caduta può portare a lesioni gravi, motivo per cui è molto importante camminare sempre in modo stabile e non vacillare, anche se il terreno è scivoloso o irregolare.
  Uno studio sui bambini di Zech et al. del 2018, pubblicato su Frontiers in Pediatrics, mostra che i bambini che camminano e giocano molto a piedi nudi hanno un senso dell'equilibrio significativamente migliore rispetto ai bambini che indossano sempre le scarpe. 

• Guadagno di tono muscolare e forza muscolare 
  Soprattutto nell'allenamento con i pesi, sia con il peso corporeo che con pesi esterni, si avverte un grande effetto quando ci si allena a piedi nudi invece che con le scarpe.
  Il cervello riceve attraverso i piedi un miglior feedback sensoriale dal suolo. Soprattutto in caso di prestazioni stagnanti, l'allenamento a piedi nudi può portare a sollevare pesi maggiori. Grazie alla migliore percezione attraverso il piede, la qualità dei movimenti può essere notevolmente migliorata, il che può infine portare a un aumento delle prestazioni.

L'allenamento a piedi nudi è adatto a tutti?

Fondamentalmente sì, a condizione che si abbiano piedi sani. Chi ha avuto fratture o malposizioni o soffre di osteoporosi dovrebbe sempre consultare il medico curante. Inoltre, bisognerebbe sempre ascoltare il proprio corpo. Chi ha dolori dovrebbe interrompere l'allenamento a piedi nudi. 

Inoltre, bisogna tenere presente che durante l'allenamento all'aperto c'è un rischio particolare di lesioni a causa di vetri rotti, spine o pietre taglienti. 

Consigli per l'allenamento a piedi nudi

Come per tutte le nuove attività e sport, bisogna abituarsi gradualmente allo sforzo anche quando si fa allenamento a piedi nudi. Chi è già abituato a fare allenamento con i pesi con le scarpe, dovrebbe iniziare a allenarsi a piedi nudi per non più di 10 minuti. Lo stesso vale ovviamente per tutti gli altri sport.

È meglio seguire la regola generale di prolungare l'allenamento a piedi nudi di 5 minuti ogni settimana, a condizione che la sessione precedente non abbia causato problemi. Forse questo aumento graduale sembra troppo cauto, ma bisogna considerare che i muscoli che devono essere sollecitati hanno bisogno di tempo per svilupparsi. Solo quando si sviluppano muscoli forti nella zona del piede, il rischio di lesioni diminuisce. 

Per questo motivo è sempre consigliabile avvicinarsi lentamente all'allenamento a piedi nudi e non voler fare troppo tutto in una volta. 

Alternativa all'allenamento a piedi nudi sono le scarpe a piedi nudi

Un'alternativa all'allenamento a piedi nudi è indossare scarpe a piedi nudi. Le nostre ZAQQ scarpe a piedi nudi offrono una protezione sufficiente, ma sono progettate in modo che il feedback sensoriale non venga perso. Pertanto, le suole di tutte le ZAQQ sono assolutamente piatte, sottilissime e altamente flessibili. Il piede può sentire il terreno e rotolare naturalmente. Inoltre, le nostre scarpe offrono molto spazio nella zona delle dita, in modo che il piede possa muoversi liberamente come quando si cammina a piedi nudi all'interno della scarpa a piedi nudi.

Per le attività sportive, sia che si tratti di allenamento con i pesi o di corsa, raccomandiamo le nostre ZAQQ scarpe a piedi nudi della categoria Running. Sono leggere, flessibili e particolarmente traspiranti.

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Sentiti libero, senti ZAQQ.

Fonti:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Le abilità motorie dei bambini e degli adolescenti sono influenzate dal crescere a piedi nudi o con le scarpe, Frontiers in Pediatrics, 2018, Volume 6, p 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full